Olvídate de esas dietas de moda y tira esas píldoras milagrosas llenas de ingredientes cuestionables. En su lugar, concéntrate en seguir una dieta antiinflamatoria complementada con nutrientes conocidos por mejorar tanto tu cuerpo como tu piel.
SEGUIR UNA DIETA ANTIINFLAMATORIA
Probablemente ya conozcas todos los detalles sobre cómo seguir una dieta antiinflamatoria. Pero, para refrescarte la memoria, esta debería incluir:
- Grasas saludables
- Carbohidratos de bajo índice glucémico
- Proteínas de alta calidad
- Frutas y verduras ricas en antioxidantes
No solo notarás resultados visibles en tu cuerpo, sino también en la apariencia de tu piel.
COMPLEMENTA TUS ESFUERZOS DE PÉRDIDA DE PESO
Los suplementos nutricionales específicos para la pérdida de peso pueden ayudarte a eliminar esos kilos de más y mantener tu peso bajo control.
Nutrientes como la glutamina, el ácido alfa lipoico (ALA) y el cromo pueden ayudar a reducir la grasa corporal, regular el azúcar en la sangre y los niveles de insulina, además de promover una piel joven y saludable.
LA IMPORTANCIA DE LA GLUTAMINA
La glutamina es uno de los aminoácidos más abundantes en el cuerpo, siendo fundamental para la síntesis de proteínas. Aunque el cuerpo puede producirla, la mayoría de la glutamina necesaria se fabrica en las células musculares. Sin embargo, bajo situaciones de estrés, como el ejercicio intenso o una lesión, la demanda de glutamina supera la capacidad de producción del cuerpo.
La buena noticia es que puedes obtener una cantidad significativa de glutamina a través de alimentos como:
- Carne, pescado y aves
- Lechuga, espinaca, perejil y repollo
- Frijoles
- Remolachas
- Trigo
- Huevos
- Leche, queso y yogur
GLUTAMINA Y PÉRDIDA DE PESO
En términos simples, la glutamina puede ayudarte a perder peso al reducir los antojos y proporcionarte más energía. Cuando tienes sobrepeso, tu cuerpo necesita más glutamina de lo normal, y si no la obtienes, el cuerpo descompone el tejido muscular para satisfacer esa necesidad. Esto resulta en la pérdida de masa muscular.
Al asegurarte de tener suficiente glutamina, puedes perder peso mientras mantienes la masa muscular. También te ayudará a mantener tu plan de dieta antiinflamatoria y a reducir los antojos de carbohidratos de alto índice glucémico.
SUPLEMENTOS PARA LA PÉRDIDA DE PESO
Además de la glutamina, otros nutrientes pueden ayudar en la pérdida de grasa corporal mientras mantienen la piel saludable. Algunos de ellos son:
- Ácido alfa lipoico (ALA): este potente antioxidante convierte los alimentos en energía y combate los signos visibles del envejecimiento, como las líneas finas y arrugas.
- Dimetilaminoetanol (DMAE): una sustancia que mejora la comunicación entre nervios y que puede aumentar la firmeza de la piel y el tono muscular.
- Carnitina: es clave para un metabolismo activo, transportando los ácidos grasos desde la sangre a las células para producir energía.
- Omega 3: este ácido graso esencial apoya la salud cardiovascular y se puede consumir como suplemento.
- Ácido linoleico conjugado (CLA): este ácido graso ayuda a reducir la grasa corporal, especialmente en la zona abdominal.
Para asegurarte de recibir la cantidad adecuada de estos nutrientes, puedes recurrir a suplementos especializados en el manejo del peso y la salud, como los que incluyen seis de los diez nutrientes recomendados por el Dr. Perricone.
LA BASE: UNA DIETA ANTIINFLAMATORIA
Al final del día, todo se reduce nuevamente a la piedra angular de la Solución de Tres Niveles: la dieta antiinflamatoria. Aunque puede que estés cansado de escuchar sobre ella, tu cuerpo, tu energía y tu piel te lo agradecerán.