Porqué dormir es importante para tu salud

Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos, el estrés y la ansiedad pueden causar problemas para dormir o empeorar los problemas existentes. Eso probablemente no sea una sorpresa para nadie. Pero también dicen que la falta de sueño puede causar un trastorno de ansiedad. El resultado puede ser un ciclo sin fin. Aquí, cinco razones por las cuales el sueño es imprescindible para una buena salud y cómo la falta de él puede afectar seriamente tu bienestar. 

Regulaciones del estado de ánimo

La mayoría de nosotros hemos experimentado de primera mano lo que se siente durante un día después de pasar una noche entera sin dormirirritable, quizás demasiado emocional y más frustrante de lo habitual. Los estudios demuestran que es precisamente la falta de sueño lo que causa la incapacidad de controlar nuestras emociones. Un estudio de 2015 descubrió que la falta de sueño elimina nuestra capacidad de ser neutrales, por lo que todo genera una respuesta emocional elevada. Otro estudio de la Universidad de Duke descubrió que las mujeres en particular demostraron mayor angustia psicológica, ira y hostilidad cuando sufrían de insomnio. 

Tu sistema inmunitario

Un estudio de 2012 encontró que la reacción de nuestros cuerpos a la falta de sueño refleja los efectos del estrés extremo de lucha o huida. El recuento de glóbulos blancos aumenta y la capacidad del sistema inmunitario para protegerlo cae en picado.  

Del mismo modo, la investigación de la Universidad de Chicago muestra que los anticuerpos en personas privadas de sueño que recibieron una vacuna fueron aproximadamente un 50 por ciento más débiles que sus homólogos bien descansados. 

Por lo tanto, es lógico pensar que dormir lo suficiente reduce la sensación de estrés y fortalece el sistema inmunológico. 

Tu sistema cardiovascular

La investigación de la Universidad de Harvard muestra que los niveles en sangre son un marcador crítico para enfermedades cardiovasculares como la presión arterial alta, derrames cerebrales y enfermedades cardíacas. Esos niveles aumentan cuando el sueño nocturno cae por debajo de las 5 horas. 

Tus mecanismos de lucha contra el cáncer

Mientras dormitastu cuerpo está ocupado produciendo melatonina, una hormona que ayuda a regular tu ciclo de sueño. Menos sueño significa menos producción de melatonina, lo que puede aumentar tu riesgo de desarrollar cáncer. Según un estudio de la Universidad de Texas, los súper poderes de la melatonina son dobles: es esencial para desintoxicar los radicales libres dañinos, y en realidad también crea antioxidantes para combatir el cáncer.  

 Un estudio de 2010 encontró que entre 1.240 personas examinadas para cáncer colorrectal, las 338 que fueron diagnosticadas tenían más probabilidades de tener un promedio de menos de seis horas de sueño por noche. 

Tu piel

Cuando los investigadores del Centro Médico de los Hospitales Universitarios de Cleveland estudiaron la piel de las mujeres que dormían más de siete horas por noche durante al menos un mes, en comparación con las que dormían menos de cinco, descubrieron que el grupo privado de sueño tenía una pigmentación más desigual,  líneas marcadas y piel flácida. Su piel se recuperaba más lentamente de las quemaduras solares y tenía una función de barrera cutánea deteriorada (por lo que su piel perdió hidratación más fácilmente). Con todo esto, los dermatólogos profesionales percibieron que parecían 4 años mayores que su edad real. En el otro extremo del espectro, los que dormían bien parecían 8 años más jóvenes. 

Cambiar café por te verde

La cafeína en sí misma no es mala (siempre y cuando no la consumas demasiado cerca de la hora de dormir). Pero es la forma en la que se toma. Perricone MD ha sido durante mucho tiempo un defensor de eliminar nuestros cafés cambiarlos por un té verde rico en antioxidantes, ya que está cargado de beneficios para la salud. 

El café puede causar inflamación y aumentar la insulina, tanto que puedes perder 4 kilos en seis semanas con solo dejar el café y beber té verde. Un estudio de 2017 encontró que los voluntarios experimentaron una reducción en el estrés después de consumir té verde. Esto puede deberse a que es una fuente del aminoácido L-teanina, que se cree que reduce la tensión muscular y la presión arterial. 

Comienza la meditación consciente

Parar, respirar, escuchar, sacar el cerebro del modo de piloto automático, de eso se trata la meditación consciente. Puedes comenzar con tan solo diez minutos al día: ayudará a apagar los incendios que están surgiendo en tu mente en este momento. Hacerlo en cualquier momento del día te ayudará por la noche. En un estudio , los investigadores dividieron a los voluntarios que luchaban con el sueño en dos grupos. Un grupo participó en un programa de conciencia plena que enseñó meditación y técnicas diseñadas para ayudarlos a enfocarse en "experiencias, pensamientos y emociones momento a momento". El segundo grupo asistió a una clase de educación para dormir en su lugar. Esto incluyó técnicas para mejorar sus hábitos de sueño. Ambos grupos se reunieron seis veces, una vez a la semana durante dos horas. Al final del experimento, aquellos en el grupo de atención plena demostraron menos insomnio y depresión que el grupo que recibió clasede educación para dormir. 

Introducir una nueva rutina nocturna para el cuidado de la piel

Una mascarilla facial es más que una mascarilla facial, una crema mucho más que una solución antienvejecimiento, cuando la conviertes en un ritual que le indica a tu cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir. Dedicar un tiempo que quizás no hayas tenido antes (cuando puedes haber estado ocupado corriendo con el resto del mundo) de esta manera deliberada puedes tener muchos beneficios relajantes para combatir el estrés. Por un lado, puede servir como tu propio tipo de meditación: tiempo para calmar todo lo que te rodea. Segundo, el acto de tocar tu piel y masajearla puede liberar la tensión. Es el momento ideal para concentrarse en tu respiración y dejar de lado los pensamientos y las preocupaciones que se han acumulado durante el día.  

  • Comienza lavando suavemente la suciedad y las impurezas con Vitamin C Ester Citrus Brightening Cleanser. La fórmula de este limpiador es lo suficientemente suave como para mantener intactos los aceites saludables y la hidratación, al tiempo que ayuda a exfoliar para una tez más radiante. 

Vitamin C Ester Brightening Overnight Treatment perricone

Growth Factor Firming & Lifting Serum perricone
  • Termina con un masaje en Essential Fx Acyl Glutathione Intensive Overnight Moisturizer , nuestra fórmula más rica. Los ingredientes de liberación prolongada mejoran la sensación de elasticidad de la piel y tratan el aspecto de la piel flácida. O utiliza el tratamiento de Vitamin C Ester Overnight Brightening Treatment. La fórmula ultra reparadora es ideal para unificar el tonoexfoliar e hidratar la piel. 

INTENSIVE OVERNIGHT MOISTURIZER perriccone
  • Dos veces a la semana aplica, Multi-Action Overnight Intensive Firming Mask. Cargado con aceite de coco, DMAE y ácido alfa lipoicodejando una sensación aterciopelada y lujosa. Diseñado para proporcionar la hidratación más profunda de la piel cansada al final del día, calmar y revitalizar (puedes conseguir este mismo efecto tu misma). 

MULTI-ACTION OVERNIGHT INTENSIVE FIRMING MASK perricone

¿Lista para comenzar tu nuevo régimen de cuidado nocturno? Haznos saber tu rutina favorita para prepararte para ir a la cama o consejos para dormir en los comentarios a continuación.